出勤前に気が重くなる日、自分を立て直す小さなヒント

朝、目が覚めた瞬間からなんとなく気が重い。理由がはっきりしている日もあれば、ただ「行きたくない」「うまくやれる気がしない」とぼんやり感じる日もある。体が重く、心がまだ布団の中に残っているような感覚。そんな朝は、無理に元気を出そうとしないことが、自分を守る第一歩になる。

気が重い日には、まず「今日はそういう日なんだ」と小さく認めてしまう。気合いも根性も使わず、淡々とした観察者の目で自分を見てあげる。そのうえで、今できる一番小さなことを選ぶ。「起きる」のが大変なら、「体を起こす」だけでもいい。顔を洗う代わりに、冷たいタオルで首を拭くだけでもいい。

完璧な朝のルーティンができなくても、今日は“起動が遅い日”として扱って構わない。余白のある対応が、自分への攻撃性を減らしてくれる。そうすることで、ほんの少し「出かけられる自分」に近づけることがある。

また、気が重い日には、考える方向も下向きになりがちだ。「またあれをやらなきゃ」「うまくいかなかったらどうしよう」と、まだ起きてもいないことに心が持っていかれる。そんなときは、頭の中で先回りすることをやめて、「まず家を出るまで」を一区切りにしてみる。それだけで、視界が少し手前に戻ってくる。

通勤中も、意識して「静かで安全な時間」にする工夫が効く。音楽ではなく環境音を聴く。SNSを閉じて、外の風景を眺める。目を閉じる時間をつくる。そういった些細なことで、外のノイズから一歩距離を置ける。

気が重い朝は、「自分がダメだ」と思ってしまう誘導線がすぐそばにある。けれど、そう感じている自分を責める必要はない。ただ整っていないだけ。だから、できるだけ“手荒に扱わない”で出かけられたなら、その日はもう十分がんばっている。

今日の教訓

気が重い朝は、自分をせかさない。
いまの自分ができる範囲で、そっと動き出せればそれでいい。